CONSEILS | 5 CHOSES QUE J’AURAIS AIMÉ SAVOIR AVANT MON PREMIER MARATHON
Source et crédit photo : URBANIA| [Extrait] URBANIA, 13 août 2025
Les conseils de Mélodie Gilbert
La physiothérapeute, marathonienne et championne de trail, Mélodie Gilbert, est passée par nos bureaux pour partager quelques conseils à conserver précieusement avant de compléter un marathon.
Fortement inspirée par le sujet, Mélodie répète que courir un marathon, c’est bien plus que parcourir 42,2 kilomètres. C’est un défi physique, mental, logistique et parfois même existentiel.
Voici donc les 5 choses qu’elle aurait aimé savoir avant de compléter son premier marathon, pour vous aider à mieux vous préparer.
1. Trouvez votre allure marathon, pratiquez-la et respectez-la
Voyez l’allure marathon comme votre fil conducteur. Beaucoup de coureurs partent trop vite, portés par l’adrénaline du départ, la foule et l’envie de se surpasser. C’est une erreur fréquente… et qui peut vite être coûteuse.
Avant le jour J, Mélodie rappelle qu’il est essentiel de connaître votre allure cible, de l’avoir testée à l’entraînement, et de vous y tenir, même quand l’enthousiasme ou les autres coureurs vous incitent à accélérer (parce que ça va arriver).
L’objectif est de durer, pas de brûler toutes vos cartouches dès les premiers kilomètres.
2. Manger et boire pendant la course, ce n’est pas naturel, mais ça s’apprend
S’alimenter et s’hydrater en courant peut sembler simple en théorie, mais c’est loin d’être intuitif en pratique. Lors de son premier marathon, Mélodie a vite compris que boire tout en courant, sans s’étouffer, relevait presque de la coordination avancée.
Elle recommande de vous entraîner à boire en mouvement — littéralement, un verre d’eau à la main. Pour les gels, une bonne règle de base est un gel par heure, mais encore faut-il que votre système digestif y soit habitué. N’expérimentez pas une nouvelle marque le matin de la course : testez vos produits à l’avance.
3. Préparez votre mental parce que c’est lui qui vous portera après 30 km
Le marathon se joue aussi (et surtout) dans la tête. À partir du 28e ou 30e kilomètre, la fatigue devient réelle, les douleurs s’installent, et c’est là que votre mental fera la différence.
Mélodie suggère de segmenter le parcours mentalement : en blocs de 5 km, en sections géographiques, en endroits où voir ses proches ou selon les fameux ravitos. Déterminez aussi à l’avance des stratégies de motivation : une playlist, un mantra, une pensée positive à répéter.
4. Un entraînement structuré d’au moins 14 semaines est indispensable
Sachez qu’un marathon ne s’improvise pas. Il faut avoir envie de s’entraîner, semaine après semaine, parfois sous la pluie, parfois sans motivation. Idéalement, il est encouragé de prévoir un plan d’entraînement sur 14 semaines ou plus, comprenant des longues sorties, du renforcement musculaire, et surtout des courses à votre allure marathon.
Le jour de la course n’est que la pointe de l’iceberg : tout se joue dans la préparation. Et ce travail de fond rend la ligne d’arrivée d’autant plus gratifiante.
5. Testez votre équipement dans les conditions du jour J
Un détail comme un t-shirt mal ajusté ou une couture mal placée peut rapidement gâcher votre course. Le chafing (ces frottements douloureux) est une réalité que l’on ne comprend vraiment… qu’en la vivant.
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