INFOGRAPHIE | ÉVITER LE POINT DE CÔTÉ
Source et crédit photo : SUPERTRAINERS
Lors d’un effort rien de plus frustrant que de ressentir une gêne au niveau de l’abdomen, ce fameux « point de côté ».
Qu’est-ce qui cause un point de côté ? On ne sait pas exactement ! La cause n’est pas identifiée à 100%. Mais il y a plusieurs hypothèses
Musculaire : Une mauvaise oxygénation des muscles respiratoires (diaphragme, muscles intercostaux, abdominaux) ou des contractures liées au rythme respiratoire.
Vasculaire : Un effort mal adapté au cœur, provoquant des douleurs au foie.
Digestive : Une digestion difficile, surtout après un repas lourd.
Nerveuse : Compression des nerfs intercostaux, notamment chez les personnes avec une avec une Cyphose dorsale prononcée
Viscérale : Stress sur les membranes abdominales ou ligamentaires
Comment prévenir et soulager un point de côté ?
S’échauffer correctement : Préparez votre corps à l’effort, surtout par temps froid.
Renforcer le gainage : Un muscle transverse solide = moins de douleurs.
Respirer profondément : Inspirez lentement et gonflez l’abdomen.
Progresser doucement : Un entraînement progressif réduit le risque.
Adapter ses repas : Évitez les repas lourds juste avant l’effort.
La technique du caillou : Tenez un caillou dans votre main pour détourner l’attention de la douleur.
