PROGRAMME | CC – 21 KM
Source et crédit photo : Campus Coach
21km – 12 semaines
Souvent sous-estimée par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation. Ce plan d’entraînement 21km de 12 semaines te permettra d’acquérir de bonnes bases et d’arriver en pleine forme le jour de ton semi-marathon !
Un plan d’entrainement semi-marathon fait pour toi
- Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
- Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
- Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Pour courir plus vite
Bien que le semi-marathon soit une épreuve d’endurance, ta vitesse de base va avoir un impact direct sur le temps qu’il te faudra pour le terminer. Ce plan 21km est idéal pour te préparer à pulvériser ton record ou simplement à venir à bout de la distance !
La préparation semi-marathon Campus
Chaque plan est individualisé et différent d’une personne à une autre. En général, tu trouveras un travail sur ta vitesse de base (Vitesse, Endurance de Force, VMA) pour que tu sois plus fort(e) et donc à l’aise à ton allure 21km.
Ensuite on va travailler ton endurance spécifique (seuil 60, variation d’allure, allure spécifique) afin que tu puisses mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
