PROGRAMME | CC – 10 KM
Source et crédit photo : Campus Coach
10km – 12 semaines
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme 10km t’offre une préparation de 12 semaines, qui te permettra d’avoir les bases pour une course réussie !
Un plan 10km fait pour toi
- Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
- Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
- Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Pour courir plus vite
Le 10km est une épreuve d’endurance, mais elle est très dépendante de la vitesse de base.
Plus celle-ci est élevée et plus on est capable de courir vite sur 10km. C’est pour cela que nous y accordons une place importante dans ta préparation.
D’ailleurs, on a des exemples de coureurs qui ont battu leur record au 10km simplement après le cycle de vitesse !
Ce qu’il y a dans ce plan 10km
Dans un premier temps, ce programme va améliorer ta vitesse de base (vitesse, endurance de Force, VMA) pour que tu sois plus fort(e) et donc à l’aise pour courir à allure 10km.
Ensuite, on va travailler ton endurance spécifique (seuil 30, variation d’allure, allure spécifique) afin que tu puisses mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
