PROGRAMME | CC – MARATHON
Source et crédit photo : Campus Coach
42km – 12 semaines
La distance mythique te fait vibrer ? Envie de t’y lancer pour battre un record ou simplement finir ton premier marathon ? Ce plan d’entraînement marathon de 12 semaines te propose une préparation rapide et efficace !
Le secret d’un bon entraînement marathon
C’est travailler sa vitesse, pour développer la capacité musculaire et tendineuse à encaisser les impacts longtemps sans perdre d’énergie.
On parle souvent du mur du marathon d’un point de vue énergétique, mais pour beaucoup, il est surtout musculaire.
Cette préparation de 12 semaines va augmenter la résistance de tes muscles et tendons pour te permettre de maintenir le rythme jusqu’au bout du marathon !
Une préparation marathon faite pour toi
- Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
- Solide face aux blessures ou avec des risques à prendre en compte ?
- Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Chaque plan est individualisé et différent.
Ce qu’il y a dans la préparation marathon Campus
En général, tu trouveras dans un premier temps un travail sur ta vitesse de base : vitesse, endurance de force et VMA pour que tu sois plus fort(e) et donc à l’aise à ton allure 42km.
Ensuite on va travailler ton endurance spécifique : seuil 60, variation d’allure, allure 42km, pour mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
