PROGRAMME | PROGRAMME DÉBUTANT SPORTS EXPERTS
Source et crédit photo : SPORTS EXPERTS
S’initier à la course à pied : le programme débutant
Depuis plusieurs années, la course à pied connaît un engouement croissant, devenant bien plus qu’une simple tendance, mais une véritable activité physique accessible à tous. Vous avez envie de vous lancer? Nous vous présentons dans ce blogue un programme pour vous initier à la course d’intensité modérée. Afin d’éviter les blessures et le découragement, respectez le principe d’entraînement suivant : la progressivité dans l’effort.
Le but du programme est la mise en forme cardiorespiratoire. Il consiste à alterner des périodes de course légère et de marche rapide.
Objectif : En venir à courir 30 minutes en 2 blocs de 15 minutes séparés par une minute de marche rapide. Cette durée d’exercice aérobique est minimale, mais vous permet néanmoins d’améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Vous pouvez en rester là si cela vous convient pour ce qui est de l’effort à fournir et du temps alloué à la pratique de cette activité.
Durée : 8 semaines
